Беременность обязывает маму вести здоровый образ жизни ради себя и своего малыша. Здоровое тело также поможет справиться со всеми сложностями нового статуса матери и восстановить организм после родов.

 

Грудное вскармливание, безусловно, положительно влияет на ребенка, и правильно подобранный рацион питания матери обеспечит ребенка полезными витаминами необходимыми для развития малыша. Сбалансированная диета поможет обеспечить высокий уровень выработки молока, а также восстановить витаминный баланс, потерянный во время родов.

 

Предлагаем вам список продуктов, которые помогут вам сохранить здоровье после родов.

 

 

   

 

1. Яйца

Они содержат достаточное количество протеинов и аминокислот. Эти элементы позитивно влияют на вашу выносливость, чтобы вам хватало сил ухаживать за собой и своим малышом. Яичные желтки также содержат натуральный витамин D, который отвечает за рост, а холин в яйцах поможет развивать мозговую деятельность вашего ребенка.

 

2. Овсяная крупа

Эта крупа является лактогенным источником и очень легко переваривается организмом. Она рекомендуется молодым мамам, которые страдают от послеродовых запоров,что является довольно распространенной проблемой.

 

3. Лосось

Лосось содержит полиненасыщенные жирные кислоты, а также жиры омега-3. Эти вещества помогают развивать нервную систему вашего малыша.

 

4. Черный рис

Этот продукт имеет свойство регулировать сахар в крови и дает вам заряд бодрости на целый день.

 

5. Голубика

Голубика содержит мощные антиоксиданты и обеспечивает нормализацию кровообращения, а также способствует замедлению формирования болезней в организме.

 

6. Шпинат

Большинство людей не любят шпинат из-за его вкуса, но он чрезвычайно полезен. В шпинате содержится большое количество витамина А, который очень полезен для вас и вашего малыша. Он также содержит марганец, который помогает развивать костную и хрящевую ткани, что очень важно для молодых мам, которые потеряли достаточное количество витамин группы С.

 

7. Молоко

Для увеличения количества молока, молодые мамы должны включить его в свой рацион питания. Молоко также будет обеспечивать вас достаточным водным балансом.

 

8. Миндаль

Миндаль содержит достаточное количество полезных веществ для вас и вашего малыша, а также способствует увеличению выработки молока у матери.

 

9. Пажитник

Способствует улучшению лактации и содержит в больших количествах железо, кальций и другие вещества.

 

10. Фенхель

Фенхель содержит элементы, которые помогают пищеварению и выделению молока, а также помогает предотвратить колики у вашего малыша.

 

#‎голубика‬‪ #‎ЗдоровоеПитание‬‪ #‎ялюблюголубику‬ #‎BlueBerry‬

 

Будьте здоровы! 

 

 

 

←Здоровое питание